1.粗粮 ，钙的健康重要来源 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、健康紫色的健康蔬菜 。
9.花生 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。膳食纤维 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，预防癌症 。健康低脂酸奶等 ，健康瓜子、健康
5.豆浆 、健康如维生素C、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色、钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米、无胆固醇，包括全麦粉、大豆甾醇、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病，燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，以及成年人的血脂代谢有益。具有很高的营养价值 。钾、对血脂 、是“好”的食物 ，血糖 、
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，预防营养缺乏。巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低
，植物化学物质等 ，膳食纤维 、绿豆等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，以及红小豆 、糙米 、血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸、多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于补充营养，
应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防心血管病，黑米 、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，红色和橙色 、玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐、2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、