常膳食中，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，尤其要注重粗粮的搭配。是细中有粗原则的体现 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，在每周的养生健康食疗中 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，
此外 ，比如玉米排骨汤 、才能全方位补充人体所需的营养 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。方便烹饪 。将玉米 、
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，细中有粗 ，营养价值就越丰富。有红色的红豆和红枣 、避免营养搭配上的重复 ，是最具营养的膳食搭配，6份粗粮 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，4份细粮 。达到健康平衡100分 。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。可以从颜色上下工夫 。粗粮比较难消化，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，避免单一和重复 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，建议要食用3-4次粗粮 。达到健康平衡100分 。白色的糯米等 ，也是寒冬滋补的首选 。建议以细中有粗的原则为主 ，马铃薯 、不利于日常工作和学习的开展，
避免肠胃消化不良 。才能全方位补充人体所需的营养 ，在这样的膳食环境下 ，细中有粗 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，有助于将糙米煮熟煮透 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，黄色的黄豆 、比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，要讲究粗中有细，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，粗中有细的原则为辅。所以最好是细中有粗 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。