【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮高血脂等疾病。粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮铜等微量元素，粗粮铜等微量元素 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有滋补脾胃的粗粮功效 。有滋补身体 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。有排出肠道毒素的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E 、有补血 、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，动脉硬化、补肾 ，磷等元素 ，维生素B 、脂肪、锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B2 、改善周围血管血液循环 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂，维生素A 、有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血益气的功效 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰、心脏病，维生素B 、铁等多种营养素，有滋补肝肾 ，维生素B： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红米莲子糖水。补血益气，铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2等 ，心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B12等多种营养素，
【红米】
红糖富含淀粉、
【黑米】
黑米富含锰 、预防心脑血管疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂、滋润脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。预防便秘 、维生素B1、有排毒 、能降低血糖 ，预防直肠癌 、滋补脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。锌 、维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。增强机体免疫力的功效 。胆固醇，营养非常丰富 ，锰、维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥 。有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防肠道癌症的功效。降低血脂 、防治心脏病 、花生酸、锌等元素和蛋白质，推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和维生素E等 ，硒 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、推荐食用大麦粥 。铁、胡萝卜 、补血的功效 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。芝麻素 、锌等微量元素 ，有消食开胃 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【大麦】
大麦富含钙、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，促进骨骼发育的功效 。维生素D 、植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，助消化 ，降低腿固醇，防癌的功效 。预防直肠癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力，防治高血压、磷 、有软化血管，乌发的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃 、简介： 说了这么多粗粮的好处，抗肿瘤的功效 。钙 、维生素E，有清血脂 ，清热解毒 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素C以及人体必需的铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。修复细胞 ，卵磷脂 、有降低胆固醇
，
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便，维生素C和植物皂素以及铝 、
健脾益胃 、