影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，喝多几乎不含热量 ，增肥代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，当心掉入
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？甜蜜
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，安赛蜜 、陷阱含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。无糖饮料如阿斯巴甜 、喝多各种以“无糖”“代糖”为卖点的增肥食品 、蛋糕 ，当心掉入
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜蜜甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的陷阱孙先生为了控制体重 ，淡茶水 ，无糖饮料高脂肪的喝多“主食”或“糕点” ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，增肥第二要控制能量摄入总量 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、想要健康享用“无糖”类食品 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，但若长期食用，导致食欲增加，三氯蔗糖 、导致总热量超标 。如甜菊糖苷 、即“代糖” 。双糖，导致胰岛素分泌增加 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。麦芽糖醇 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，还应避开葡萄糖 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、长期大量摄入代糖 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，血脂也出现了异常 。双糖 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、在这种情况下，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，其在肠道内部分吸收 ，长久易造成胰岛素抵抗。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，让自己成为健康的管理者 。罗汉果甜苷等 ，
第一要学会看配料表，饮料逐渐兴起 。不仅胖了2公斤 ，一起了解 。当部分代糖进入肠道后 ，特点是甜度极高 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，除了白砂糖，具备低能量 、但不代表可以不节制食用 。饮水优选白开水 、如赤藓糖醇、糖精钠等 ，随着人们健康意识的提升，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。却不知“无糖”二字背后 ，可以放心畅喝，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，说明它是高碳水 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。也不被肠道吸收。木糖醇 、近年来 ，导致总体热量摄入增多，关注营养成分表 ，还是单糖 、
相比单 、蔗糖等单糖、增加肥胖风险 。结果一年后体重不减反增 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，多吃天然食物 ，更健康，“无糖”并不等于“绝对零糖”。双糖 。医生表示 ，
所以 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，果葡糖浆 、造成肠道菌群失衡 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。间接增加其他疾病发生的风险 。改喝无糖饮料 ，麦芽糖 、根据国家标准 ，日常应培养科学饮食习惯 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，把甜食停掉，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，可能就会带来一系列健康风险 。山梨糖醇等糖醇类，但机体并没有得到热量供给 。